wyciskanie leżąc

[...] 8-8-6-6 Lydki 15-15-15-15 Bic uginanie przedramion ze sztanga 12-10-10 modlitewnik 10-10 sroda wolne BRZUCH czwartek Klatka BARKI TRIC WYCSKAMIE na skosnej ujemne 12-10-10 wyciskanie skos dodatni 10-10-8 Barki wyciskanie hantli 12-10-10 BUTERFLY ODWROCONY(CHYBA WIECIE O CO CHODZI?)12-10-10 TRIC POMPKI NA PORECZACH 12-10-10 cw na maszynach 10-10 [...]

Wracam po przerwie trening bedzie wyglądać tak A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżac 5x5 Wioslowanie sztangą 3x8 Wyciskanie żołnierskie 5x5 uginanie przedramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie Francuskie 3x8 Allahy 3x15 B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wioslowanie sztangą 3x8 Wyciskanie stojąc 5x5 Podciąganie na drażku 3s 5-8 Uginanie predramion ze [...]

Witam, mam zamiar ćwiczyć takim treningiem, mogę prosić o ocenę? PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 [...]

Witam Czy mógłbym zastosować progresję 15/10/5 do następującego treningu FBW?? przysiad 3s docelowe + 2 rozgrzewkowe Rdl 2s docelowe + 2 rozgrzewkowe wyciskanie leżąc 3s docelowe + 2 rozgrzewkowe wiosło w opadzie 3s docelowe + 2 rozgrzewkowe push press 2s docelowe + 1 rozgrzewkowa ściąganie drążka górnego za plecy/podciąganie 3s + coś dodatkowo [...]

[...] 8-8-6-6 Lydki 15-15-15-15 Bic uginanie przedramion ze sztanga 12-10-10 modlitewnik 10-10 sroda wolne BRZUCH czwartek Klatka BARKI TRIC WYCSKAMIE na skosnej ujemne 12-10-10 wyciskanie skos dodatni 10-10-8 Barki wyciskanie hantli 12-10-10 BUTERFLY ODWROCONY(CHYBA WIECIE O CO CHODZI?)12-10-10 TRIC POMPKI NA PORECZACH 12-10-10 cw na maszynach [...]

Cześć, proszę o ocenę treningu fbw. Ćwiczę od 3-4 miesięcy splitem i chciałbym go zastąpić fbw 3 razy w tygodniu. Zestaw A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie leżąć 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3x8 /Wyciskanie francuskie siedząc 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x8 Skręty tułowia leżąc/Unoszenie nóg w podporze 3x8 /// [...]

Witam oto plan: Poniedziałek Klata+ Plecy Wyciskanie leżac 12/10/8/6 Wyciskanie Skos do góry 12/10/8/8 Wyciskanie hantlami 10/10/10/10 Rozpiętki 10/10/10/10 Plecy Martwy ciąg 10/8/6/4 Podciaganie nadchwyt 10/10/10/10 Wiosło Sztangą 12/10/8/6 Wiosło hantla 10/10/10/10 Środa Biceps+ Triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion [...]

Nastała pora na założenie bloga- takim oto akcentem chciałbym przywitać wszystkich użytkowników, którzy zaglądają w ten kącik forum. Na początku chcę jasno stwierdzić, że prawie na pewno nie jest to miejsce dla osób, które za jedyny słuszny okres konsumpcji białego ryżu uważają posiłek potreningowy. Co więcej, chcę nadmienić, że zdaję sobie [...]

[...] przybrać ok. 6 kg czystej masy mięśniowej. I miałbym tu do was prośbę co muszę zmienić lub dodać do tego co robię? Mój trening (3x w tyg.): Poniedzialek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie po 12x10x8x8 (aktualne obciążenie to : 57/60/65/65 kg) 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (góra): 3 serie po 12x10x8 [...]

[...] się do was o pomoc apropos planu treningowego. Ćwiczę pół roku i mój dotychczasowy plan był typowym splitem. PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa i triceps -4 serie 12/10/8/6 wyciskanie leżąc -3 serie 12/10/8 sztangielki wyciskanie na ławce skośnej -3 serie 12/10/8 rozpiętki na skośnej -4 serie 8-12 prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc(z [...]

[...] . W martwym ciągu niedozwolone są paski poprawiające uchwyt. Zasady zawodów Trójbój siłowy składa się z trzech dyscyplin wykonywanych według kolejności: przysiad wyciskanie leżąc martwy ciąg Warunki wykonania podejść. 1 Przysiad Zawodnik zabiera sztangę z stojaków , sędzia główny daje komendę "start" . Wtedy wykonywany jest [...]

Staż - 2 miesiące treningu ogólnego Dieta - redukcyjna ok. 2300kcal Oceńcie prosze TRENING: 1.dzien - wt: Klatka: wyciskanie w skosie(nie wiecej niz 30stopni)/wyciskanie lezac plasko (co 2 tydzien zamieniasz) 4s: 8, 8, 8 (staly ciezar), 15(ciezar taki na do***anie) rozpietki w skosie 3s 10 przenoszenie sztangielki 3s 12 Triceps: francuskie [...]

[...] 80kg 5x. mc - ponad 110kg. Nie sprawdzałem maxa. Sztangi już nie utrzymywałem, za duży ból w dłoni (zakupiłem rękawiczki, ale za grube ). wiosło - a cholera wie. 60kg + wyciskanie stojąc z klaty - kiepsko. Myślę, że 55kg by poszło. Wracam na siłkę od początku lutego. Po pierwsze primo Moim celem jest: Po pierwsze primo: W marcu (jakoś w [...]

[...] za siebie. Zależy mi na jak najszybszym nabiciu masy nie ważne ile będzie z tego tłuszczu, grunt żeby waga poszła w górę :D Mój plan, sprawdźcie czy dobry : A przysiady 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 3x8 wyciskanie żołnierskie 5x5 uginanie sztangi 3x8 wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x8 B martwy ciąg 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 [...]

[...] Przysiad 60/65/70/75/80 Wyciskanie leżąc 70/75/80/80/85 Wiosłowanie 50/55/55/55/60 Wyciskanie sztangi stojąc 40/45/45/45/50 Bic na sztandze prostej 3x8powt 25/25/30 wyciskanie francuskie 3x10-15powt 15kg brzuch B: 5 serii po 5 powtórzeń Martwy: 70/80/90/95/100 Wyciskanie leżąc 70/75/80/80/85 Wiosłowanie 50/55/55/55/60 Wyciskanie sztangi [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : regularnie od maja 2008 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Narazie tylko same ćwiczenia Nie wiem czy [...]

Cześc, mój pierwszy post. Na siłownię uczęszczam już jakieś 3, może 4 m-ce, ale do tej pory ćwiczyłem planem mocno improwizowanym można powiedzieć. ;) Zacząłem z FBW, jednak mój zestaw nie odpowiadał mi i uznaje, że jak coś już się robi to trzeba się za to zabrać porządnie. Mam jednak kilka pytań. Od kilku treningów trenuję tak: Plan A Przysiady [...]

Witam proszę o ocene staż 5 miesięcy 74,4kg 178cm wzrostu cel masa A: Przysiady 4s 10p wiosłowanie sztangą 4s 10p wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 4s 10p wyciskanie żołnierskie 4s 10p wyciskanie wąskich chwytem leżąc 3s 12p uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12p B: Martwy ciąg 4s 10p wiosłowanie sztangielką 4s 10p wyciskanie leżąc 4s [...]

[...] ( 4 serie : 12 x 10 x 8 x 8 ) Wioslowanie ( 3s/ 8pow) Wyciskanie Skosne ( 4 serie : 12 x 10 x 8 x 8 ) Uginanie ramion z hantlami ( 4 serie : 12 x 10 x 8 x 8 ) Fracnuskie wyciskanie ( 4 serie : 12 x 10 x 8 x 8 ) B: martwy ciag ( 4 serie : 12 x 10 x 8 x 8 ) wyciskanie lezac ( 4 serie : 12 x 10 x 8 x 8 ) wioslowanie ( 3s/ 8spow) wyciskanie [...]

witam Cwicze od 2 miesiecy na silowni.Jestem po 1 cyklu.Trenowalem na mase ,ale zalezy mi na sile.Podczas cyklu na mase przytylem 5 kg. Chce sie poradzic jakie suple brac na cykl na sile .Oto on 1. Trening: 1. Przysiady techniczne 50/10 70/4,3,4 85/2,2 2 Przysiady 1/3 100/4,3 120/3,2 3. Wyciskanie leżąc 50/10 70/5 80/3 85/2,1,2 4. Wyciskanie wąsko [...]